Aquest lloc web utilitza cookies per recopilar informació estadística sobre la navegació dels usuaris i millorar els seus serveis amb les seves preferències, generades a partir de les seves pautes de navegació. Pots canviar la configuració o obtenir més informació a la nostra Política de cookies.

Blog

Iniciar-se en el Mindfulness: 9 experts comparteixen els seus millors consells

Iniciar-se en el Mindfulness: 9 experts comparteixen els seus millors consells

El mindfulness és una pràctica que cada dia és més habitual en la nostra societat i de la que contínuament se’ns presenten els seus beneficis i bondats.

Cada dia hi ha més persones que practiquen el mindfulness o la atenció plena i, de ben segur, no és cap casualitat.

El grau col·lectiu i individual de consciència, tot i que sovint no ens ho sembli, va en augment i aquesta major consciència fa que ens comencem a preguntar coses sobre nosaltres mateixos (i per extensió dels altres) que abans, ni se’ns haguessin acudit.

El cert és que no és fàcil començar a practicar aquesta disciplina d’una forma autònoma i exitosa sense cap guia o ajuda externa. La meditació no és fàcil i, com en tota disciplina, cal cultivar certes qualitats que, perquè no les considerem agradables, intentem evitar.

En el “Llibre del Mindfulness” de Bhante Henepola Gunaratana hi podem llegir:

“Per què hauríem de preocupar-nos? No és més senzill asseure’s a veure la televisió? Per què, quan podríem estar divertint-nos, hem de malgastar el nostre temps i energia? La resposta és molt senzilla. Perquè, com tots els éssers humans, som hereus d’una insatisfacció bàsica que mai cessa. Podem distreure’ns unes quantes hores, pots eliminar-la de la teva consciència, però tard o d’hora, … torna a fer acte de presència.”

 

En aquest article volem mirar de resoldre alguns dels dubtes que acostumen a tenir les persones que volen iniciar-se en la pràctica del mindfulness.

Hem parlat amb 9 persones de gran autoritat i reconegut prestigi en el món de l’ensenyament i guiatge del mindfulnesss (psicòlogues, mestres, guies, terapeutes, professors i metges) amb la intenció que ens responguessin a la següent pregunta:

Quins 3 consells donaries a les persones que s’inicien en el món del mindfulness?

 

Mario Carrillo1. Mario Carrillo, Director del Centre de Formació en Meditació Mindfulness DhammaSati

“Troba un moment en la teva vida diària per estar en silenci i sense cap estímul extern”

La trajectòria de Mario Carrillo en aquesta activitat intel·lectual és molt extensa. És Llicenciat en Filosofia i Lletres per la Universitat Autònoma de Madrid i té un Doctorat en Relacions Internacionals per la mateixa universitat. És fundador i Director del Centre de Formació DhammaSati i també instructor de Mindfulness i Meditació Vipassana. També és Director Acadèmic del Curs Superior Universitari d’Instructor de Mindfulness. A més, ha impartit una infinitat de cursos de meditació i ioga des de fa més de trenta anys a països com Índia, Espanya, Estats Units i França. A més a més, és autor de dos llibres centrats en aquesta pràctica.

Per més informació, visiteu la seva pàgina web: dhammasati.org

A Mario Carrillo li hem preguntat quins 3 consells pot donar a aquelles persones que s’estan endinsant en aquest món:

  • Troba un moment breu a la teva vida diària per asseure’t en silenci i sense estímuls externs.
  • Escolta el teu cos relaxat, o bé les sensacions corporals de contacte o -si és possible- les sensacions més suaus com la sensació de vida a les teves pròpies mans. Si t’és possible, fes-ho amb l’atenció sostinguda.
  • Quan t’adonis que la teva atenció s’ha dispersat al pensament passat o futur, amablement torna a sentir el teu cos en alguna zona concreta. I gaudeix del moment.

 

Dokusho_villalba2. Dokushô Villalba, mestre budista i creador del programa Mindfulness Basat en la Tradició Budista

“El mindfulness no és una teràpia ni una tècnica que ho cura tot”

Dokushó Villalba és el fundador i president de la Comunitat Budista Soto Zen i fundador del Monasteri Zen Luz Serena. El 1984 es va convertir en el primer espanyol en obtenir el reconeixement com a mestre zen. Va ser un dels aprenents del mestre zen japonès Taisen Deshimaru qui el va convèncer per convertir-se en monjo budista l’any 1978. Quan el seu mestre va morir, Villalba va tornar a Espanya on va fundar varis centres zen i es va convertir en un referent del mindfulness. Escriptor, conferenciant i traductor de trajectòria internacional, ha participat en diferents esdeveniments del sector i fent debats sobre religió, entre ells, al Parlament de les Religions del Món.

Per més informació: www.eaplena.es

Dokushó Villalba té prou coneixements i experiència per fer-nos unes recomanacions si volem començar a convertir aquesta pràctica en un hàbit diari:

  • Clarificar la motivació i el propòsit pels quals vols començar a practicar el mindfulness. Aquesta activitat no és una teràpia ni una tècnica que ho cura tot. Tampoc és una aspirina per alleugerir els símptomes d’un malestar que pot tenir arrels molt profundes.
  • Triar bé el programa i l’instructor de la pràctica. No tot el que es presenta com a “mindfulness” ho és. És important triat un programa (MBSR, MBTC, MBTB) avalat per institucions oficials i que sigui impartit per un instructor certificat amb experiència i honestedat.
  • Tenir clar que el mindfulness és una pràctica i un entrenament que requereix compromís i entrega. No és una pastilla màgica i la senzilla assistència a un curs no és suficient perquè el poder transformador del mindfulness es manifesti. És imprescindible la pràctica de la meditació formal diària, així com la pràctica de la meditació informal a la vida quotidiana.

 

Àngels Ponce3. Àngels Ponce, terapeuta i especialista en famílies amb fills amb discapacitats

“La pràctica és molt important. No n’hi ha prou en pensar que la teoria està molt bé; la clau del mindfulness és la pràctica”

L’Àngels Ponce és terapeuta familiar i especialista en famílies amb fills amb discapacitat i processos de dol. Fa més de trenta anys que es dedica a acompanyar famílies, sobretot en el procés inicial. Alhora, imparteix tallers, conferències i cursos en els que transmet consells i estratègies per millorar situacions tan dures com les famílies que conviuen amb un fill discapacitat. També és autora de llibres que es centren en aquest sector i que estan dirigits a pares i fills. L’any 2006, va rebre el premi de Crítica Serra d’Or a la categoria Infantil-Coneixement. Col·labora amb diferents entitats com Nexe Fundació i Projecte Aula Creativa on dóna suport i atenció a les famílies més necessitades.

Si voleu més informació, consulteu el següent enllaç: angelsponce.com

Quins consells ens dóna l’Àngels Ponce per començar a fer servir la pràctica del mindfulness?

  • Recordar que cal centrar-se en l’experiència del moment present: no es tracta d’arribar enlloc, sinó de fer camí i estar atent a cada pas tant si estem fent una pràctica formal (de coixí) com informal, a la vida quotidiana.
  • La pràctica és molt important. No n’hi ha prou en pensar que la teoria està molt bé o saber en què consisteix però no fer-ho. La clau del mindfulness és la pràctica.
  • Un altre aspecte que també és important és la curiositat que ha d’acompanyar la pràctica: atrevir-se a experimentar, a fer les coses de manera diferent i a descobrir el que va sorgint sense jutjar-se a un mateix.

 

Javier García Campayo4. Javier García Campayo, Coordinador del Màster de Mindfulness de la Universitat de Saragossa

“La pràctia del mindfulness no ha de ser una obligació, una competició o una lluit amb la ment”

És metge psiquiatra a l’Hospital Universitari Miguel Servet i professor a la Facultat de Medicina de la Universitat de Saragossa. L’any 1992 va estar a la Universitat de Manchester amb els professors David Goldberg i Francisc Creed on va investigar i aprofundir en l’àrea de la Psiquiatria. Està vinculat a la Societat Espanyola de Medicina Psicosomàitca, entitat que va presidir del 2012 al 2014. També ha estat coordinador del Grup Comunicació i Salut d’Aragó del 1998 fins al 2013.

Per més informació, visiteu la seva pàgina web: https://www.javiergarciacampayo.com/blog/

A en Javier García Campayo li hem preguntat quins consells pot donar a aquelles persones que s’estan endinsant en aquest món.

  • Selecciona: És important aprendre mindfulness amb algú que realment en sàpiga. Observa si encarna en la seva vida diària i en els seus ensenyaments l’esperit del minfulness i si el seu interès és ajudar als altres o té interessos econòmics.
  • Gaudeix: La pràctica de mindfulness no ha de ser una obligació, una competició o una lluita amb la ment. L’actitud ha de ser una barreja de curiositat, perquè volem entendre com funciona la nostra ment, i també d’acceptació, el que implica assumir que no la podem controlar. Només la podem entrenar progressivament perquè sigui la nostra aliada.
  • Generalitza la teva vida diària: L’important no és la pràctica formal asseguda quinze minuts al dia, sinó que en qualsevol activitat recordis observar la ment, el diàleg que mantens amb tu mateix i recorda posar l’atenció en el cos i en els objectes que t’envolten.

 

Cecilia Blasco5. Cecilia Blasco, especialista en Neuropsicologia Clínica i docent

“La pràctica no requereix un gran esforç i es pot integrar perfectament a les activitats del dia a dia”

Cecilia Blasco és Llicenciada en Psicologia i especialista en Neuropsicologia Clínica. Des de fa més de disset anys es dedica a l’àmbit de les neurociències aplicades, la docència i el lideratge d’equips multidisciplinaris en neurociència. També està formada en coaching i habilitats directives a l’àrea sociosanitària. Arrel d’aquest aprenentatge, es va començar a interessar per aquest sector i va realitzar un gran procés personal i professionalment. Va començar amb el mindfulness fa més de deu anys i des de llavors l’ha instaurat tant en la seva feina com en la seva rutina diària. Ha estat capaç de reinventar-se i no s’ha centrat només en els seus aprenentatges inicials.

Per més informació, consulteu el següent enllaç: clinicanyr.com/cecilia-blasco-clemente

A la Cecilia Blasco també li hem preguntat com podríem endinsar-nos en el món del mindfulness i no rendir-nos:

  • Prendre consciència i decidir destinar uns deu minuts diaris per poder practicar l’atenció plena. Així podrem crear un hàbit de pràctica diària. Sempre comencem a caminar fent un primer pas i aquest primer pas és el temps que un mateix decideix regalar-se.
  • Saber que la pràctica no requereix un gran esforç i que es pot integrar perfectament a les activitats del dia a dia. Realitzem aquestes activitats estant presents. Presència al conduir, quan ens rentem les dents o quan conversem amb amics. Són les anomenades pràctiques informals.
  • Parar atenció a com ens parlem durant la pràctica i ser més amables amb nosaltres mateixos. El llenguatge intern i la qualitat de les paraules i missatges que ens diem és fonamental.

 

Ander-Martin6. Ander Martín, Instructor de Mindfulness MB-EAT i MBSR

“Practica, marca’t un objectiu i busca suport professional”

Diplomat en Òptica i Optometria per la Universitat de Saragossa. L’Ander Martín ha treballat en aquest sector a Espanya, Austràlia i Nova Zelanda durant cinc anys. Posteriorment, va tornar a Espnya i es va desenvolupar professionalment com a instructor del cos i de la ment. Actualment, és instructor certificat de MSBR. Col·labora amb l’Institut EsMindfulness com a Coordinador del Programa de Desenvolupament d’Instructors (PDI). També imparteix cursos per persones que vulguin donar un enfoc més saludable amb la seva vida i millorar la seva relació amb l’alimentació. Treballa com a divulgador d’hàbits saludables i desenvolupa programes integratius de Mindfulness i d’Alimentació conscient per empreses.

Per més informació, consulteu el següent enllaç: www.esmindfulness.com

A l’Ander Martín li hem preguntat quins consells pot donar a aquelles persones que s’estan endinsant en aquest món.  Aquestes són les seves respostes:

  • Comença per practicar. Descobreix-ho per tu mateix. El mindfulness és accessible per a tots i econòmic. Comença un dia a la setmana o el cap de setmana.
  • Marca’t un pla. Busca intencionadament una estona del teu dia a dia per estar en calma. Silencia el telèfon mòbil, troba un lloc tranquil i redueix els imprevistos. Dedica aquest temps pel teu descans i procura gaudir de cada minut amb atenció. Pots caminar per un lloc que t’inspiri pau i escoltar amb atenció música relaxant. Realitza una seqüència de ioga o escolta una meditació guiada. Prova diferents coses i observa com et fa sentir l’experiència i no et basis en les expectatives que tenies. Repeteix-ho vàries vegades. Si et sents bé, aposta-hi!
  • Troba un suport professional. Un expert t’ajudarà a formar una pràctica sòlida, fonamentada i orientada a complir les teves metes. La pràctica en grup també et pot ajudar i podràs descobrir diferents programes i trobar el més adequat per a tu.

 

Fernando Tobías7. Fernando Tobías, Director del Centre de Mindfulness & Focusing de Auren BLC.

“Hi ha una relació directa entre l’atenció i la qualitat de vida”

És conferenciant i formador. Professor d’habilitats personals a ICAI-ICADE i Director del Centre de Mindfulness de Auren BLC. Aquest centre es dedica a adaptar la intel•ligència del mindfulness a la realitat de la persones que treballen en l’àmbit empresarial. Després de més de setze anys dedicant-se a la consulta privada de psicoteràpia, es va volcar per complet en el sector del mindfulness a través de la docència i les conferències. Actualment, també forma part de l’Equip d’Investigació en Mindfulness del Laboratori de Psicologia de la Universitat ICADE de Madrid.

Podeu llegir més informació a la seva pàgina web: www.fernandotobiasmoreno.com

Què ens pot aconsellar en Fernando Tobías sobre la pràctica d’aquesta activitat?

  • Pren consciència de la importància de parar atenció a la pròpia atenció. És a dir, en funció de la qualitat de l’atenció que posem en cada moment així serà la nostra experiència. Segons com sigui la qualitat de les nostres experències així serà la qualitat de la nostra vida. Per tant, hi ha una relació directa entre l’atenció i la qualitat de vida.
  • Busca un bon professional que sàpiga com s’entrena l’atenció plena i que prèviament hagi transitat el camí i el practiqui regularment. Ningú pot transmetre el que no ha interioritzat.
  • Aprèn a gestionar les presses i les exigències del dia a dia, que no és fàcil. No obstant, si s’entrena i cultiva el que el mindfulness ensenya, es té marge de maniobra suficient per esquivar les onades que ens vagin venint de la vida.

 

rosa oliveras8. Rosa Oliveras, Psicòloga i Coach

“Tingues present l’actitud de curiositat, la mirada d’un infant i d’obrir-se a noves experiències”

És psicòloga i coach. Treballa amb persones que necessiten ajuda a l’hora de reduir el seu estrès i els proporciona eines per millorar la salut, el seu rendiment i el seu benestar físic, psicològic i emocional. És terapeuta i entrenadora psico-corporal i també formadora d’empreses. És consultora per implantació de Direcció basada en Valors i Competències. Actualment, és membre de la comissió de treball de Salut del Pla Nacional de Valors de la Generalitat de Catalunya.

Per més informació, consulteu la seva pàgina web: rosaoliveras.com

Rosa Oliveras recomana el següent per iniciar-se en el mindfulness:

  • Tenir la intenció de voler estar més temps amb l’atenció en el present.
  • Començar i mantenir l’actitud de curiositat, la mirada d’infant i obrir-se a noves experiències.
  • No esperar res. Deixar anar les expectatives i no esperar coses que potser no passaran. Si les coses positives arriben, benvingudes, però les expectatives emboliquen el procés del mindfulness i el poden perjudicar.

 

Rosa martínez9. Rosa Martínez, Psicòloga i instructora de Mindfulness

“No pretenguis aconseguir res ni arribar a cap estat de calma. Simplement observa”

La Rosa Martínez és psicòloga i facilita la pràctica de mindfulness a particulars, empreses i centres educatius. Treballa amb el mètode Intimind, que és una guia que indica els passos a donar i acompanya els practicants en el desenvolupament de l’activitat del mindfulness. Està formada en Psicologia i especialitzada en Mindfulness per la Universitat de Saragossa. Utilitza la teràpia Gestalt i l’enfoc Cognitiu Conductual en les seves consultes amb els seus pacients. Actualment, és directora d’Elephant Plena i s’ha especialitzat en l’àmbit d’empresa i organitzatiu, així com en el sector educatiu. Col•labora amb diferents universitats i imparteix formacions per empreses.

Si la voleu conèixer més, mireu el següent enllaç: http://www.koesencia.com/

Aquestes són les tres coses que ens recomana la Rosa Martínez per introduir-nos en la pràctica del mindfulness:

  • Intenció sense esforç: El mindfulness necessita del record per estar present. Recorda al llarg del dia si estàs en contacte amb l’experiència. Observa quines sensacions corporals tens, què estàs fent i quins pensaments i emocions t’acompanyen. No t’esforcis en observar, no pretenguis aconseguir res ni arribar a cap estat de calma. Simplement observa.
  • Pocs minuts amb curiositat: És preferible que no t’exigeixis i comencis per alguna pràctica breu i diària. Adona’t de la quantitat de moments diaris on pots estar més present: la dutxa diària, alguna tasca de casa o de la feina, un embús o la cua del supermercat. Per exemple, pots canviar l’automatisme de revisar el mòbil per unes quantes respiracions constants.
  • Constància amable: Introduir mindfulness com un hàbit d’higiene mental diari. Cada dia dedica un moment a estar present amb una actitud més amable, de manera que a poc a poc aquest estat mental de mindfulness es pugui convertir en una forma de viure molt més saludable.

 

Totes aquestes opinions que hem recopilat dels experts per ajudar-nos a a integrar aquesta disciplina a la nostra rutina diària i fer-ho de la forma correcta són un punt de partida imprescindible per a persones principiants que desconeixen aquest món. Les seves respostes i consells ajudaran a no generar falses expectatives o entendre una mica milor què és el mindfulness a l’hora de prendre la decisió d’iniciar-s’hi.

Cada expert del sector té el seu propi bagatge i la seva forma de comunicar. Potser no serviran tots els seus consells en aquest moment, però tots tenen el seu valor i potser, passat un temps, al rellegir-los hi sabrem trobar un punt de vista diferent que ens enriquirà.

I ara és el teu torn:

Quins consells donaries a les persones que es volen iniciar en el mindfulness? Quins t’han servit o ajudat més? Fes-nos-ho saber en els comentaris!

Des de l’Escola Dinàmics oferim un curs de  Mindfulness impartida per la instructora i col·laboradora Rosa Oliveras. La formació és presencial i té una durada de trenta hores. Les persones que assisteixin a aquest curs rebran un certificat del Consorci per la Formació Contínua de Catalunya. En aquest curs, s’ensenyen les principals tècniques per augmentar els nivells de consciència i ajudar a gestionar millor els canvis socials, a optimitzar la presa de decisions i obtenir un benestar personal i professional. Aquest curs és una eina bàsica per millorar les nostres emocions, aprendre a gestionar els canvis i a saber sentir-nos millor emocionalment.

 

 

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà.

Articles Relacionats